Vahva testosteroni lisää itseluottamusta ja positiivista mielentilaa. Testosteronin vahvistaminen kannattaa. Aiemmassa tekstissä puhuttiin testosteronivajeesta ja sen oireista. Myönteiseltä kannalta katsottuna hyvät testotasot vaikuttavat todella monella tasolla miehen elämässä. Treenaaminen sujuu paremmin ja treenin tulokset alkavat näkyä. Lihasmassa kasvaa. Uni ja unen laatu paranevat. Testosteroni parantaa ulkonäköä ja kohentaa keskittymistä. Myös makuuhuoneessa on aktiivisempaa. Motivaation, keskittymisen ja mielenvoiman lisääntymisen huomaa myös työelämässä ja siten se voi jopa tuoda piristystä pankkitilin puolelle. Kuulostaako hyvältä?
Ruokavalio voi vahvistaa testoa
Kerroin aiemmin, miten ylipaino on testosteronin vihollinen. Ylipainon kanssa eläminen on haasteellista ja vastaanotolleni saapuukin usein asiakkaita, jotka toivovat apua painonhallintaan. Ensimmäinen askel tässä on ruokavalio.
Itsensä näännyttäminen ja syömisen lopettaminen ei ole paras keino painonhallintaan, koska se saattaa kehon stressitilaan ja lisää stressihormoni kortisolin määrää. Kortisolin nousu puolestaan voi johtaa painonnousuun ja muihin epätoivottuihin seurauksiin. On parempi lähteä pudottamaan painoa syömällä oikein.
Oikein syöminen on mielenkiintoinen aihe kun elämme muuttuvien ravintosuositusten maailmassa, jossa uudet ruokatrendit seuraavat toisiaan. Ei ole yhtä ruokavaliota, joka sopisi kaikille. Intialainen ayurveda-terveysperinne erittelee kolme kehotyyppiä, jotka tarvitsevat erilaista ravintoa. Suosittelenkin asiasta kiinnostuneita kysymään neuvoa ayurveda-asiantuntijalta ja seuraamaan oman kehotyyppinsä ruokavaliota.
Testosteronin näkökulmasta on hyvä suosia vähähiilihydraattista ruokavaliota, jossa on riittävästi proteiinia. Useimmat asiantuntijat suosittelevat myös lihansyöntiä. Testosteronin nostaminen on mahdollista myös kasvissyöjille, mutta silloin tulee erityisesti huomioida hivenaineiden saanti.
Uni on tärkeätä, myös testosteronille
Riittävä uni on tärkeätä terveydelle ja luonnollisesti myös testoille. Unen laadun parantamiseksi on oleellista seurata luonnon rytmiä eli nukkua yöllä pimeään aikaan ja valvoa päivällä kun on valoisaa. Aikainen nukkumaanmeno kannattaa, sillä ayurvedan opetusten mukaan ennen puoltayötä nukutut tunnit ovat vaikutukseltaan kaksi kertaa parempia kuin puolenyön jälkeen nukutut.
Kun testosteroni on matalalla, myös unen laatu on heikompaa. Onko kyseessä sitten noidankehä, jossa testosteroni ei nouse kun nukutaan huonosti, mikä osaltaan heikentää testosteronia? Unen laatu on todella tärkeä osa elämää ja sen vaaliminen on todellinen sijoitus tulevaisuuteen. Perusajatuksena on kuitenkin se, että testosteronin vahvistaminen on kokonaisuus, jossa ruokavalio, uni ja liikunta ovat pääosassa. Siten kaikki kokonaisuuden osat, myös uni, vahvistuvat ja paranevat aikanaan.
Uniapnea on yleinen vaiva nykyään. Se heikentää unen laatua ja jopa nukuttuaan useita tunteja uniapneasta kärsivä tuntee olonsa väsyneeksi. Tutkimuksissa on todettu yhteys uniapnean ja matalan testosteronin välillä. Tästä syystä jos kärsit uniapneasta, asia kannattaa ehdottomasti hoitaa kuntoon. Tässä voivat olla avuksi joogan hengitysharjoitukset ja painonhallinta. Monet saavat arvokasta apua uniapneakiskosta tai CPAP-laitteesta.
Testosteroni nousuun liikunnalla
Liikunta vahvistaa kehon ja mielen hyvinvointia. Esi-isämme elivät maailmassa, joka oli hyvin fyysinen. Fyysinen työ oli edellytys selviytymiselle. Nyt eletään toisenlaisessa maailmassa, jossa työ on useimmiten istumista, joka on ihmiskeholle vierasta. Kaiken tämän istumisen ja liikkumattomuuden vastapainoksi liikkuminen on tärkeätä. Liikunta on hyväksi myös siksi, että se on miellyttävää ja poistaa stressiä. Jopa stressin tunnetta voi hyödyntää testojen vahvistamisessa, jos tekee todella tiukan salitreenin, jossa todella poistutaan mukavuusalueelta. Ei kuitenkaan joka päivä.
Salitreeni on yksi vaihtoehto, ei kuitenkaan ainoa. Mahdollisuuksia on monia ja jokainen voi aloittaa vaikkapa niistä paljon puhutuista 10k askeleesta päivässä. Jooga ja kehonpainotreeni ovat myös loistavia tapoja parantaa omaa kuntoa ja aktivoida kehoa.
Testosteroni ja muut niksit
Kun on puhuttu perusasioista, voidaan siirtyä muihin asioihin, joilla omaa testosteronin tuotantoaan voi tukea. Etenkin ikääntyessä testosteronitasot laskevat vuosi vuodelta. Se on kuin ylämäkeen kiipeämistä, jossa usein poistutaan mukavuusalueelta. Nautinnonhaluinen löysä mieliala onkin se suurin este testosteronin vahvistumiselle.
Monet lisäravinteet voivat antaa tukea testosteronin vahvistamiselle. Lisäravinteista on apua, mutta ne eivät koskaan ylitä aikaisemmin käsiteltyjen kolmen tärkeimmän asian vaikutusta. Hyödyllisiä voivat olla esimerkiksi:
- männyn siitepöly
- maca
- shilajit
- tongkat ali
- ashwagandha
- sinkki
- kupari
- D3-vitamiini (saa luonnollisesti auringonvalosta)
- magnesium, B6, B12, kreatiini
Olen listannut tähän joitain lisäravinteita, jotka usein mainitaan testosteronia käsittelevissä artikkeleissa. En avaa näiden vaikutuksia laajemmin, vaan suosittelen itse tutustumaan hakemaan tietoa eri lisäravinteista. Jos haluat vahvistaa testosteronia lisäravinteiden avulla, keskustele asiasta aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Jokaisen lisäravinteen käyttöön liittyy yksityiskohtia, jotka sinun tulee selvittää ennen kuin aloitat. Useimpia lisäravinteita ei pidä käyttää pitkällä aikajänteellä, vaan niiden käyttöä tulee jaksottaa, esim 1kk lisäravinteita ja 1kk ilman.
Nykyaikaisen elämäntavan myötä ympäristöömme on ilmestynyt asioita, jotka häiritsevät testosteronin tuotantoa. Näitä ovat:
- kasvinsuoja-aineet (esim hedelmissä)
- fytoestrogeenit (esim oluessa ja soijassa)
- ftalaatit (esim muovipulloissa, ilmanraikastimissa ja deodoranteissa)
- BHA ja BHT (esim purukumissa)
- parabeenit (esim deodoranteissa)
Akupunktio ja testosteroni
Kiinalainen terveysperinne näkee ihmisen kokonaisuutena ja tämä ajatus on taustalla myös akupunktiohoidossa. Akupunktiolla ei siis pyritä vahvistamaan vain yhtä osaa ja olemaan huomioimatta muita. Ei ole jotain tiettyä akupistettä, jota käyttämällä testot nousisivat taianomaisesti ja kaikki muu jäisi huomioimatta. On hyvä ymmärtää, miten moneen asiaan testosteroni vaikuttaa. Akupunktion vaikutusta hormonitoimintaan on tutkittu paljonkin ja sen vaikutusta testosteronitasoon jonkin verran. Tutkimus puoltaa akupunktion myönteistä vaikutusta testoihin.
Syytä akupunktion vahvistavalle vaikutukselle voidaan etsiä sen kortisolia laskevasta vaikutuksesta. Akupunktiohoito vaikuttaa myönteisesti tärkeään HPT-akseliin, jossa hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja kivesten yhteistoiminta saa aikaan testosteronin tuotannon. Näin ollen akupunktiosta voi olla apua tilanteissa, joissa testosteronivaje ei ole ulkoisten tekijöiden (esim ikä tai stressi) aiheuttamaa, vaan se johtuu sisäisistä tekijöistä (aivolisäke ei aktivoi testosteronin tuotantoa). Akupunktion myönteisiä vaikutuksia on myös verenkierron yleinen parantuminen, myös sukuelinten alueella, jolloin testosteronin tuotanto voimistuu.
Akupunktion päämäärä ei ole vahvistaa vain yhtä osaa kokonaisuudesta, vaan se pyrkii optimoimaan ja vahvistamaan koko elimistön toimintaa. Tämä optimointi koskee myös hormonitoimintaa. Tästä syystä akupunktio on hyödyksi miehille, naisille ja jokaiselle, joka on kiinnostunut löytämään paremman tasapainon elämässään sekä kehon että mielen tasolla.
Kiinnostuitko testosteronin luonnollisesta vahvistamisesta? Tervetuloa testaamaan akupunktion hyödyt vastaanotolleni Kallioon. Varaa aika tästä.
Lähteet:
National Library of Medicine
The Testosterone Consultant on X
